养生之道

国家体育总局喊你练一套操 18个动作拯救肩颈、腰、腿(腰部二)

2020
09/25
08:41

供稿部门

工会

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  它是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人,却时刻影响生活。

   腰疼似针扎,脖子一转嘎巴响,膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。

   2018年,国家体育总局发布了权威的「大众健身 18 法」。这18个动作分为三组,分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。

   十一假期,正是调整体型的好时机,不妨在家坚持做这些动作。我们示范并解读动作要领,跟我们一起动起来吧!

    

  4、站姿拉伸

  单腿站姿抓脚面,腿在躯干靠后点,降低难度扶椅背,缓解腰部紧和酸。

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  改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损

  操作要点:保持拉伸姿势20~30秒,重复2~4组

  5.靠椅顶髋

  站姿双脚同肩宽,躯干前倾后顶髋,微微屈膝不向前,双臂贴耳尽量展。

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  提高核心力量,提高身体控制能力

  操作要点:完成6~10次,重复2~4组。

  6.坐姿收腿

  坐稳椅子身不晃,双手扶在椅面上,屈膝收腹腿并拢,保持两秒回原状。

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  提高核心力量,提高身体控制能力

  操作要点:完成6~10次,重复2~4组。


摘自《央视财经》

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