养生之道

国家体育总局喊你练一套操 18个动作拯救肩颈、腰、腿(腿部一)

2020
09/27
09:06

供稿部门

工会

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  它是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人,却时刻影响生活。

   腰疼似针扎,脖子一转嘎巴响,膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。

   2018年,国家体育总局发布了权威的「大众健身 18 法」。这18个动作分为三组,分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。

   十一假期,正是调整体型的好时机,不妨在家坚持做这些动作。我们示范并解读动作要领,跟我们一起动起来吧!


  1、足底滚压

  单腿赤脚踩球上,双手扶稳身不晃,顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底爽。

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  改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳

  操作要点:每组进行8~10次,重复2~4组。

  2、对椅顶膝

  双手扶椅分腿立,前脚距椅两分米,脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。

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  提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张

  操作要点:每组进行8~10次,重复2~4组

  3、单腿拾物

  手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点,身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。

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  提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张

  操作要点:每组进行8~10次,重复2~4组

摘自《央视财经》

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