养生之道

国家体育总局喊你练一套操 18个动作拯救肩颈、腰、腿(腿部二)

2020
09/29
09:20

供稿部门

工会

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  它是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人,却时刻影响生活。

  腰疼似针扎,脖子一转嘎巴响,膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。

  2018年,国家体育总局发布了权威的「大众健身 18 法」。这18个动作分为三组,分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。

  十一假期,正是调整体型的好时机,不妨在家坚持做这些动作。我们示范并解读动作要领,跟我们一起动起来吧!

  足踝绕环

  保持脊柱正当中,稳定身体不晃动,转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。

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  提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张

  操作要点:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组

  5、单腿锤踵

  扶住椅子单脚立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。

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  提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张

  操作要点:每组练习10~15次,重复2~4组

  6、触椅下蹲

  双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢,双手向前水平伸,触椅站立重复练。

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  提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性

  操作要点:每组练习10~15次,重复2~4组

  

  据世界卫生组织发布的一项最新研究显示,全球超14亿成年人缺乏运动。

  愿你有皮鞋,也有跑鞋。减掉肚腩、甩开赘肉。锻炼不一定要去健身房,学会这些简单的招式,在家就能练出好身体!


摘自《央视财经》

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